Esta semana precisei de comprar um alimento que se utiliza em grandes quantidades em todas as casas portuguesas - batatas!
Deve ser, a par com o pão, o alimento mais versátil da nossa rica gastronomia. E como não tinha adicionado ao meu carrinho online, tive de as ir comprar pessoalmente.
Tenho vários supermercados perto de casa, e optei por ir ao Lidl pois não costuma ter confusão e eu sabia que as batatas lá estavam em conta.
Moral da história: trouxe o bendito batatal e mais uns artigos que me despertaram o interesse.
Então temos:
- Iogurtes Naturais Biológicas - Cada embalagem custa 29 cents e tem 150 gr. Agora a parte mais interessante: para além de ser natural (muito mais saudável), e proveniente de ingredientes biológicos, por cada iogurte temos 7gr de açúcar. Não é bestial, afinal é mais de um pacote de açúcar; mas comparado com outros do mercado é muito menos. Para um lanche, com flocos de aveia ou fruta fica super bom!
- Flocos de Trigo Integral e Arroz com Frutos Exóticos. A embalagem custa 1.29€ e tem 250 gr. Esta é uma boa opção para juntar ao iogurte natural. Como frutos temos: uvas-passas, rodelas de banana seca, pedaços de ananás, pedaços de papaia e coco. Por cada porção de 30 gr estes flocos contêm 7gr de açúcar. É muito se compararmos com os Corn Flakes 0 açúcar, mas é menos se pensarmos nos cereais mais conhecidos (estrelitas ou chocapic que rondam as 10 gr de açúcar por porção).
Não é uma opção totalmente saudável mas é uma alternativa para ter cá em casa.
- Barrinhas de Muesli com Maça (sem açúcar adicionado). Cada embalagem traz 8 barrinhas, de 25gr cada, e custa 1,59€ a embalagem. Por cada 25 gr temos 2,2 gr de açúcar, boa! Não contém açúcar refinado na sua composição mas não sejamos ingénuos: edulcorantes (xarope de maltitol).
Sei que a nossa indústria está virada para uma sociedade massificada e viciada no açúcar, e depois querendo surpreender substitui o açúcar por adoçantes artificias. E, segundo muitas vertentes qual das opções a pior. Eu acho que se deve evitar ambas, sempre que se conseguir.
Não se consegue banir totalmente os alimentos processados, mas pode-se minimizar o impacto daquilo que comemos: tentando abolir determinados alimentos e fazendo outro tipo de escolhas. Pessoas mais fundamentalistas (e talvez mais entendidas na matéria) dirão que ainda faço escolhas erradas. No entanto, sei que sou muito mais consciente e ponderada do que era há um ano atrás. Educação alimentar, devia-se ensinar nas escolas.
- Tostas Integrais de Centeio. A embalagem de 250 gr custou 89 cents. Ingredientes: farinha de centeio integral e sal. Cada tosta tem 31 calorias, e 0,2 de açúcar. É sem dúvida, o que comprei que mais me surpreendeu. Barato e super saudável. Uma excelente escolha para um lanche!
- Para acabar em grande: Chocolate negro (70% de cacau) com laranja. A embalagem custou 1.49 e é mesmo bom. Por cada quadrado de chocolate (e têm um tamanho bastante generoso) temos 3,9gr de açúcar. Não é espectacular, mas também não é gritante uma vez que estamos a falar de... chocolate!
Conclusão (e esquecendo as batatas), gastei 5.84€ em coisas mais ou menos saudáveis. Sei que tenho um longo caminho a percorrer, mas estou satisfeita por esta procura, para tentar encontrar alternativas ao que a televisão nos tenta impingir como bom e saudável. Aos poucos a coisa vai lá!
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